Khi phụ nữ bước sang tuổi 40, ham muốn tình dục thường suy giảm, khiến họ dần mất hứng thú với chuyện giường chiếu. Ngoài việc sử dụng thuốc, các bài tập tăng cường ham muốn cho phụ nữ là một phương pháp hiệu quả để cải thiện đời sống tình dục. Bài viết này sẽ giới thiệu top 4 bài tập giúp phái đẹp nâng cao hứng thú tình dục.
Lợi ích của các bài tập tăng cường ham muốn
Tình dục là một trong những niềm vui tự nhiên mà phụ nữ được hưởng. Tuy nhiên, khi qua tuổi 30, sự mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến suy giảm ham muốn. Do đó, việc thực hiện các bài tập có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:
- Có thể thực hiện tại nhà, không gặp phải nhiều tác dụng phụ như khi dùng thuốc.
- Các bài tập này giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone Dopamine và Estrogen, từ đó cân bằng nội tiết tố và giảm triệu chứng suy giảm ham muốn.
- Chi phí thấp hơn so với việc sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng.
- Tuy nhiên, hiệu quả của các bài tập thường đến từ từ, vì vậy cần kiên trì tập luyện ít nhất 2-3 tháng để thấy kết quả tốt nhất.
Top 4 bài tập giúp cải thiện ham muốn tình dục
Ngoài việc sử dụng thực phẩm chức năng, phụ nữ có thể áp dụng các bài tập tăng cường ham muốn tình dục. Dưới đây là 4 bài tập hiệu quả:
- Bài tập Kegel – Cải thiện ham muốn hiệu quả
Bài tập Kegel là một trong những phương pháp tốt nhất để cải thiện sự co bóp của tử cung và giúp tăng cường ham muốn tình dục. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa, lưng áp sát sàn, hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Bước 2: Từ từ nâng đầu gối lên, lòng bàn chân vẫn chạm sàn.
- Bước 3: Co cơ bụng, nâng hông lên sao cho đùi, hông và lưng tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 1-2 giây.
- Bước 4: Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại ít nhất 12 lần mỗi hiệp. Nên thực hiện tối thiểu 3 hiệp mỗi ngày.
- Bài tập Pelvic tilt pulses – Tăng cường sức bền vùng lưng giữa
Pelvic tilt pulses tập trung vào vùng lưng giữa và thắt lưng, nhóm cơ quan trọng trong quan hệ tình dục. Thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối co và lòng bàn chân chạm sàn, hai chân cách nhau bằng hông.
- Bước 2: Siết cơ bụng, nâng hông lên sao cho đùi, lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Giữ thăng bằng bằng mắt cá chân.
- Bước 3: Ép chặt mông và đùi trong, nhẹ nhàng hạ hông xuống gần sàn rồi nâng lên. Lặp lại ít nhất 20-24 lần mỗi hiệp, thực hiện tối thiểu 3 hiệp mỗi ngày.
- Một số bài tập cardio – Gia tăng ham muốn
Các bài tập cardio giúp đốt cháy calo và tăng cường ham muốn tình dục. Một số động tác bao gồm:
- Chạy bộ tại chỗ: Chạy chậm với tay đánh theo nhịp chân.
- Chạy nâng cao đùi: Nâng đùi cao ngang hông khi chạy tại chỗ.
- Jumping Jack: Nhảy với hai chân rộng bằng vai và tay vỗ vào nhau trên đầu.
- Động tác leo núi tại chỗ: Ở tư thế plank, kéo từng đầu gối về phía ngực.
- Bài tập Squat – Tăng kích thước vòng mông và cải thiện sinh lý
Squat là bài tập giúp tăng kích thước vòng ba và kích thích cơ quan sinh dục, từ đó cải thiện ham muốn. Thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay duỗi dọc theo thân.
- Bước 2: Đưa mông ra sau, ngồi xuống sao cho đùi song song với mặt sàn, tạo góc vuông giữa đùi và cẳng chân. Siết cơ bụng và ưỡn ngực để tránh đau thắt lưng.
- Bước 3: Quay lại tư thế đứng, giữ lưng thẳng để không ảnh hưởng đến cột sống. Lặp lại ít nhất 12 lần mỗi hiệp.
Hy vọng những bài tập này sẽ giúp phái đẹp cải thiện sự hứng thú trong đời sống tình dục.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét